Cuando hablamos de actividades al aire libre, el senderismo o trekking es una de las más populares y beneficiosas para el cuerpo y la mente. Ya sea en rutas montañosas, senderos boscosos o caminos costeros, llevar el equipo adecuado es clave para disfrutar la experiencia al máximo. Uno de los accesorios que marca una gran diferencia en cada paso son los bastones de senderismo, también conocidos como bastones de trekking.
En este artículo te contamos por qué deberías usarlos, cómo elegir el modelo ideal y los beneficios que ofrecen en todo tipo de terrenos. Además, esta guía está optimizada para que encuentres fácilmente la mejor opción si estás buscando bastones de trekking de calidad o consejos para su uso correcto.
¿Qué son los bastones de senderismo?
Los bastones de senderismo son herramientas diseñadas para proporcionar estabilidad, equilibrio y soporte adicional mientras se camina por senderos irregulares. Son similares a los bastones de esquí, pero con características específicas para adaptarse a rutas de montaña y largas caminatas.
Existen modelos telescópicos (ajustables en altura), plegables (ideales para ahorrar espacio) y fijos, cada uno con ventajas particulares según el tipo de trekking que vayas a realizar.
¿Por qué usar bastones de trekking?
1. Mayor estabilidad y equilibrio
Uno de los principales motivos para usar bastones de trekking es el aumento de la estabilidad. Con dos puntos de apoyo extra, reduces las posibilidades de perder el equilibrio, sobre todo en descensos empinados o terrenos resbaladizos.
2. Reducción del impacto en las articulaciones
Los bastones de senderismo ayudan a distribuir el peso corporal, aliviando la carga en rodillas, tobillos y caderas. Esto es especialmente útil en rutas con mucho desnivel o cuando llevas una mochila pesada.
3. Mejor rendimiento físico
Al involucrar la parte superior del cuerpo, los bastones permiten un trabajo muscular más completo. Se convierten en una excelente forma de ejercicio cardiovascular sin un esfuerzo excesivo, manteniendo un ritmo constante y reduciendo la fatiga.
4. Facilitan el paso por obstáculos
Con los bastones de trekking es mucho más fácil mantener el equilibrio al cruzar ríos, troncos, barro o nieve.
5. Mayor seguridad y confianza
Tener apoyo extra mejora la sensación de seguridad, sobre todo si estás empezando. También pueden servir como defensa ante animales o para tantear el terreno.
Cómo elegir los mejores bastones de senderismo
1. Altura ajustable
Busca bastones telescópicos o plegables. Como referencia, el codo debe formar un ángulo de 90º al sostener el bastón con la punta en el suelo.
2. Material del bastón
- Aluminio: resistentes y económicos, aunque algo más pesados.
- Fibra de carbono: más ligeros y absorben mejor vibraciones.
3. Empuñadura ergonómica
El mango debe ser cómodo, antideslizante y transpirable.
- Espuma EVA: ligera y cómoda, ideal para climas cálidos.
- Corcho natural: buena absorción del sudor.
- Goma o caucho: resistentes al agua, pero menos transpirables.
4. Sistema de cierre
- Rosca: económico pero menos fiable con el uso.
- Palanca (lock): seguro y fácil de ajustar.
- Plegable (Z): muy compacto, ideal para trekking ligero.
5. Punta y accesorios
Elige puntas de tungsteno para mayor durabilidad. Incluye rosetas intercambiables (para nieve, barro o asfalto) y tapones de goma para superficies duras.
Cómo usar correctamente los bastones de trekking
1. Ajusta la altura según el terreno
- Plano: codo a 90°.
- Subidas: acorta el bastón.
- Bajadas: alarga el bastón para mayor equilibrio.
2. Sujeción con la dragonera
Pasa la mano desde abajo por la correa y agarra el mango. Esto evita apretar demasiado y reduce la fatiga.
3. Sincroniza el paso
Alterna bastón y pierna contraria (ej. pie izquierdo con bastón derecho). Mejora el ritmo y equilibrio.
4. Adaptación al terreno
- Subidas: bastón más cerca y corto, para impulso.
- Bajadas: bastón más largo y por delante.
- Llano: ritmo constante y apoyo ligero.
Cuándo es recomendable usar bastones de senderismo
Los bastones de senderismo son útiles en:
- Caminatas largas
- Senderos con desnivel o terreno irregular
- Trekking con mochilas pesadas
- Climas fríos o rutas con nieve
- Personas en rehabilitación o con molestias articulares
Conclusión
Los bastones de trekking no solo son una herramienta de apoyo físico, sino que también mejoran la seguridad, el ritmo y el rendimiento. Elegir los bastones de senderismo adecuados según tus necesidades y aprender a usarlos correctamente marcará la diferencia en cada ruta.